chleb żytni razowy

Dobra po przeczytaniu tych wszystkich postów i troche wiecej postanowiłem poprawić swoją diete, mam tylko jeden problem, nie zdolalem osiagnac mojego zapotrzebowania kalorycznego, głównie za sprawą WW, nie wiem co moge jeszcze wsadzic do diety, może wy mi cos doradzicie :) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Trening: 3x tyg po 2h Tylko na [...]

[...] 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu sztanga prosta ,ławeczka,2hankielki Dieta: 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną piersią z kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka + 19:00- 1-2 jajka [...]

witam o to moja dieta na mase prosze o ocene 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 trening 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg [...]

witam o to moja dieta na mase 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

Witam Wzrost: 196 Waga: 89 kg Cele: 1. Zrzucenie wagi do 86 kg 2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha 3. Poprawa siły i wytrzymałości 4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. [...]

Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Zawartość tłuszczu = 11.9% Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kg Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 3024 kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie [...]

[...] 50g cyc 100g warzywa oliwa 5g Posilek III 13-14 ryz brazowy 50g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g cyc/ryba 100g warzywa owoc 200g Posilek V 19 serek wiejski 200g chleb zytni razowy 100g (4 kromki) maslo 10g warzywa Bilans: 2,7g/kg bialka 1,9g/kg tluszczy 5,7g/kg wegli Trening: Obecnie trenuje cyklem II "Robimy forme na lato dla grupy [...]

Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, [...]

[...] z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714 5 posiłek chleb zytni razowy 100g 2 jajka oliwa z oliwek 15g białko 19, tłuszcze 27, ww 46, kcal 501 Przed snem mleko 2% 200 oliwa z oliwek 15g białko na noc 'trec night protein' 30g [...]

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc. Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg. Zapotrzebowanie: 3107kcal. Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie? Oto ona: POSIŁEK I. zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś [...]

[...] z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714 5 posiłek chleb zytni razowy 100g 2 jajka oliwa z oliwek 15g białko 19, tłuszcze 27, ww 46, kcal 501 Przed snem mleko 2% 200 oliwa z oliwek 15g białko na noc 'trec night protein' 30g [...]

Witam! Jestem endomorfikiem, mam 180 wzrostu, 17lat, waże 76kg. Na siłowni bywam 4-5 razy w tyg. Prosze o sprawdzenei diety na mase, wszelkie uwagi mile widziane. Przy układaniu dziety wspierałem sie tematami podwieszonymi. Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda plastry światowid kcal:353kcal B: 19,7g W: 30,6g T:17,8g Drugie Śniadanie: 10: 30 [...]

[...] użytkownikiem i proszę o POMOC! Przedstawie teraz dietę stosowaną w styczniu ( miesiąc czasu ) POSIŁEK 1 * 2 jaja całe * pomidor + sałata * orzechy włoskie 50g POSIŁEK 2 * chleb żytni razowy 2kromki * polędwica z indyka 40g (3 plasterki) * ser twarogowy półtłusty 100g * pomarańcza POSIŁEK 3 * indyk 150g * oliwa z oliwek 15g * surówka POSIŁEK 4 [...]

Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]

[...] więc nie jest tak źle. ! Chcę to poprawić. Więc przy chwili czasu wolnego może znalazłby się ktoś ktoby mi tu coś ocenił, ewentualnie coś doradził. Dieta: Śniadanie: -chleb żytni razowy 2 kromeczki - 200ml mleka 1,5% - Jedno jajo kurze -Pomidor II Śniadanie: -Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 150 ml -Grejfrut -2 kromki chleba razowego z [...]

oto moje odzwywian dostosowałem sie do jedengo bedziedobry czy jakies zmiany beda potrzdebne?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]